רעיונות למנות
כאן למטה יש רשימה של מאכלים
אך ספר המתכונים הדיגטלי שלנו
כאן בכפתור מלא במתכונים + הבנה של אכילה מודעת … איך תוכלי לשלב הכל במידות הנכונות
ולהינות מכל העולמות!
בצורה מודעת!
לחצי על הכפתור – זה חובה!
בספר מתכונים הדיגטלי גם תמאי את קבוצת הפייסבוק שלנו
וגם בהעשרות מתכונים ותוכלי לשתף אותנו גם במתכונים
מיוחדים שלך!
לחיי הגוף החזק והחטוב שלך
לחצי על הכפתור
- ביצה קשה + קוטג+ ירקות
- ביצה קשה + יוגורט בתוספת חלבון+ ירקות
- ביצה קשה + חתיכות נקניק פסטרמה על המחבת ללא שמן (הופך לקריספי) + ירקות
- ביצה מקושקשת בתוספת גבינות שאת אוהבת + ירקות
- מאפין מביצה + תרד / עגבניות / שום בצל / ברוקולי / כרובית + ויוגורט (לשים בטוסטר אובן / תנור עד שמתייצב) עם ירקות ליד וגבינה לבנה (ניתן לקחת לכל מקום)
- פשטידת ברוקולי/ תרד/ גבינות/ כרובית עם ביצה ויגורוט – הופך לאומלט נפוח וטעים בתנור.
- אומלט יווני מפנק עם גבינה מלוחה (אחוזי שומן עד 9%) בפנים- בצל+ עגבניה + גמבה+ 9 זיתים שחורים + סלט ירקות
- סלט טונה עם ביצה קשה
- סלמון (או דג אחר לבחירתכן) בתנור עם לימון ושמן זית וירקות מבושלים באותו התבנית
- סלמון (או דג אחר לבחירתכן) ברוטב חרדל כף דבש אחת ושום עם ירקות מבושלים בתנור
- חזה עוף/ פרגית מוקפץ בסויה ודבש (כף דבש ושתי כפות סויה ) עם שעועית ירוקה
- מינוט סטייק חתוך לרצועות מוקפת על המחבת עם ירקות ירוקים (שעועית ירוקה וברוקולי)
- עוף – חלקי עוף בתנור עם שמן זית עם פלפלים ובצל
- ארטישוק ממולא קציצת בשר/ עוף ברוטב לימון (קניית התחתיות הקפואות)
- קציצות עוף מטוגנות (רק עוף טחון+ בצל בקציצה) עם מע מאוד שמן על המחבת (נגיעה ומחבת נון סטיק) עם סלט ירקות עשיר וגדול.
- קציצות בשר מטוגנות במעט מאוד שמן (רק בשר טחון+ בצל) עם סלט ירקות עשיר
- פשטידת ברוקולי/ תרד / כרובית – ביצים + יוגורוט + גבינה לבנה + ברוקולי קפוא וגבינה צהובה מלמעלה.
- רצעות עוף עם אפונה/ פול
- דג שלם בתנור עם ירקות מבושלים
- המבורגר (קציצה איכותית) וירקות מוקפצים (לקט ירקות קפוא לבחירתך)
- פילה טונה צרובה על מחבת עם שמן זית פלפל שחור ומלח לצרוב משני הצדדים ולחתוך לפרוסות + ירקות מבושלים/טריים
- יוגורט + כפית חמאת בוטנים טבעית
- יוגורט+ 9 אגוזים/ שקדים ( לא קלויים)ירקות חתוכים וקוטג' (גביע שלם)
- ירקות חתוכים ויוגורט ירקות חתוכים ופסטרמה צרובה על המחבת
- ירקות חתוכים+ גבינות שמנות קשות (חלבון ושומן יחד)
- אבוקדו חתוך עם לימון + ירקות
- שורה של שוקולד לבחירתך עם קפה / תה (ללא סוכר נוסף)
- 2 עוגיות קטנות עם קפה / תה (ללא סוכר נוסף)
- פרי שאת אוהבת עם יוגורט (כן גם מנת פרי היא סוכר ) = חלבון + פחמימה